BENEFICIOS

Activación del tren superior, lo que significa liberar la tensión en piernas durante ascenso y descenso.

Reducir de esta manera el daño articular.

Da una mayor estabilidad durante la carrera por contar con mayor puntos de apoyo.

CUÁNDO UTILIZARLOS

Siempre se supone que era necesario como ayuda en los ascensos únicamente, pero en las bajadas reduce la fatiga en los cuádriceps. Lo mismo ocurre en los tramos horizontales dónde colabora con descargar esfuerzo en el tren inferior.

USO CORRECTO

Dragoneras: pasar la mano a través de la correa en sentido ascendente y luego doblar la sobre la empuñadura. Así no tendrás que apretar la empuñadura.

Embajada es conveniente no utilizar dragoneras, si hay caídas tener mejor las manos libres.

Altura: la empuñadura debe estar a la misma altura del codo, de modo que brazo y antebrazo formen 90°.

TÉCNICAS

Alternancia: el bastón apoya la pierna del mismo lado, o en forma simétrica pierna izquierda con bastón derecho y pierna derecha con bastón izquierdo.

Doble apoyo: se clavan los dos bastones en forma simultánea con cada paso, esto es más utilizado en pendientes más pronunciadas.

Corriendo: esto se utiliza en forma simétrica, dependiendo la velocidad el apoyo del bastón variará de acuerdo a la cantidad de pasos. En el trote suave cada tres pasos y a más velocidad cada dos, buscando solo el impulso final, clavando los bastones a la altura de la línea del cuerpo y no delante del paso.

TRASLADO DE LOS BASTONES

Se pueden llevar en la mano dado que tiene un peso despreciable, en el caso de distancias más largas de no uso, lo ideal sería colocarlos en el cinto Porta bastones Summa. .